A diéta/egészséges étkezés és az edzés együtteséből tud a tested a megfelelően formálódni. Hiába olvasod, hogy elég csak a diéta vagy elég csak az edzés, sajnos ez nem teljesen igaz. A két dolog összefügg egymással, egyiket sem lehet hanyagolni a biztos siker érdekében. Az étkezésen rengeteg minden múlik, hiszen tartja a mondás is „Az vagy, amit megeszel.”. Szinte feleslegesen edzel, ha közben semmi minőségi tápanyagot nem viszel be a szervezetedbe. Ne bújj a kifogások emelte falak mögé, hogy miért nem tudod megcsinálni! Csakis az akaraterőn múlik minden. Lehet azt mondani egy szép női testre azt mondani, hogy „könnyen beszél, jó a genetikája”, de valljuk be ez igen gyenge kifogás. A csontozat valóban nem módosítható edzéssel sem, ezért van az, hogy valakinek szélesebb a csípője/válla, ám igen is sokat lehet azért tenni, hogy az összkép a kitartó edzéssel és odafigyeléssel meghozza számodra a várt eredményt. Nem kell testépítőnek kinézni, ha nem szeretnél, sőt megsúgom neked, egy egyszerű otthoni edzéssel sosem leszel olyan, mint a testépítő hölgyek, mivel a nők nem izmosodnak olyan gyorsan. Az izomzat növeléséhez nekünk nőknek sokkal többet kell tennünk a mint a férfiaknak, na persze izomtömeg növelők szedése nélkül értem.

 

 
 

Felejtsd el, helyi zsírégetés nem létezik! Az pedig, hogy csak egy izomcsoportra edzel, hosszú távon nem tesz jót, hiszen mindig egy testrészre edzeni túlterhelést később fájdalmakat okozhat, ráadásul előfordulhat, hogy egy idő után aránytalan testképet kapsz majd. Nagyon fontos, hogy minden testrészt mozgass meg, ha fogyni, formálódni szeretnél! Sokan a fogyókúrázás kezdetén megemelik a kardió mozgások számát a hatékonyabb fogyás érdekében, ám sajnos ezzel rosszabbat tesz, mint gondolnád. Ha állandóan csak kardiózol, nagy esélyed megvan rá, hogy a nagy nehezen felépített izomzatod egy csapásra leamortizáld. Izom nélkül pedig nem létezik formás test, ezt tudjuk.

 

A zsírszázalék számít, nem a kilók száma! 60 kilósan lehet valaki vékony, de narancsbőrös és lehet izmos, formás is. Te melyik kategóriába szeretnél tartozni?

 

Ahhoz, hogy a diéta egészséges maradjon első lépésként meg kell tudnod, hogy egy átlagos napon hány kalóriát eszel. Ha túlsúlyos vagy valószínűleg a napi szükségletednél jó pár száz kalóriával többet viszel be a szerzetedbe. Alattomos kalóriákat a rengeteg cukros üdítővel viszel be, amit rendszerint bele sem számolunk, hiszen „csak” ittál. Túl alacsony kalóriát enni is igen veszélyes. Kezdetben a súlyvesztés gyors lehet, amitől az ember lelkes lesz. Az anyagcsere egyre lassulni fog, amitől a kezdeti nagy súlyvesztés is abbamarad, ráadásul a szervezet mindent azonnal raktározni fog, hiszen minden egyes energiára szüksége van. Ha nincs elég tartalék, az izmodból is előbb utóbb veszteni fogsz, amitől pedig pont a formád vész el. Ugye ezt te sem szeretnéd? De akkor mit kell mellőznöm az életemből, hogy egészségesebb legyek, fogalmazódig meg a kérdés benned? Első helyen a finomított szénhidrátok vannak, amiket mindenképpen száműzni kell az étrendedből! Ilyenek a péktermékek, kekszek, chipsek. Telített zsírok a legnagyobb ellenségünk, így hagyj el mindent, amiben benne van. A mesterséges édesítőszerek sem túl egészségesek, használjunk inkább stevia-t helyette.

 

A minőségi ételek a formálódás tekintetében nagyon fontosak. Köretként bátran használj bulgurt, kölest, basmati rizst, zabpelyhet. A fehérje forrás az izmok miatt nagyon fontos, ilyen például a csirkemell, pulykamell, halak és a zsírszegény túró. Sütéshez, ha még is a párolás helyett választod az egyik legjobb olaj a kókuszzsír. A megfelelő rost bevitel is igen fontos, hogy az anyagcseréd ne lassuljon le. Étrendedet úgy állíts össze, hogy mindig legyen benne magas rosttartalmú étel, mint a saláták, brokkoli, alma, zöldborsó, céklafélék, paradicsom és spenót.
 

Akik egészségesen étkeznek, a bőrük is szebb. Ha téged, nem a fogyás érdekel, akkor is érdemes az étkezésedet átalakítani! Ha bőrproblémákkal küzdesz, az étkezés és a natúr/vegyszermentes kozmetikumok segítségével garantáltan szebb, egészségesebb képet mutat az arcod bőre hiszen azonnali változások az arcon a legszembetűnőibbek. A tested bőrének pozitív változásai is nagyon hamar látványos eredményt mutatnak.

 

Ilyen például a minőségi 70%-os vagy magasabb kakaótartalmú étcsokoládé, ami magas antioxidáns tartalma miatt jótékonyan hat a bőrre. (Kiváló ránctalanító hatású!) A tengeri halak, mint a lazac tele vannak Omega-3 zsírsavakkal, amik a gyulladások megszüntetésében játszanak fontos szerepet. Bőrszínünkért felelnek a sötét színű, piros, sárga zöldségek. Ha fakó az arcbőröd érdemes több ilyen zöldséget/salátát fogyasztanod. Kiváló lehet pl. az édesburgonya és a sárgarépa. A sima/tiszta bőrképért a kollagén termelést elősegítő C-vitamin a felelős. A citrusfélék, eper, brokkoli bőségesen tartalma C-vitamint, ami segít a bőrt simává tenni, ráncokat megelőzni. Számos kutatás bizonyítja, hogy a csípős, túl fűszeres ételek a pattanásos, ekcémás, pirosodásra hajlamos bőrnek nem tesz jót, ezért jobb ha kerüljük ezeket az ételeket. A vegyszermentes, natúr kozmetikumaim is garantáltan segítenek a bőröd szebbé tételéhez. Ha narancsbőrrel küzdesz, használd edzések után a Sejtébresztő arc- és bőrradíromat. Ha extra ápolásra van szüksége az arcbőrödnek, akkor az Argán Gold Prémium Ránctalanító Arckrémemet javaslom. Természetes növényi kivonatok és argán olaj tartalma segíti megújítani a bőröd, csökkenti a ráncokat, mert a bőr rugalmasabb lesz és hidratált.

 

Kerekes Gabriella
Brilla Natúrkozmetikumok

 

Vissza a többi cikkhez >>>